Hướng dẫn cách ăn uống và tập luyện để có được vóc dáng lý tưởng

Bạn có bao giờ đứng trước gương và mơ ước sở hữu một cơ thể ‘hoàn hảo’ không? Một cơ thể hoàn hảo, khỏe mạnh tạo ra cho bạn sự tự tin và ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm.

Để có được cơ thể hoàn hảo bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh và chăm chỉ tập thể dục. Để làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn một trong việc duy trì vóc dáng chuẩn, bài viết dưới đây sẽ tổng hợp một số phương pháp lành mạnh trong việc ăn uống và tập luyện để bạn sớm đạt mục tiêu có được cơ thể lý tưởng.

Uống nhiều nước hoặc các đồ uống không chứa calo khác

Uống nhiều nước để có vóc dáng đep.

Uống nhiều nước để có vóc dáng đep.

Trước khi bạn có ý định thưởng thức một gói snack yêu thích, hãy uống một cốc nước trước tiên. Đôi khi người ta nhầm lẫn khát với đói, vì vậy trước khi ăn thêm calo vào cơ thể hãy thử uống một ly nước đá lạnh trước đã và biết đâu đó thực sự là tất cả những gì bạn cần. Nếu không thích uống nước lọc, hãy thử uống nước khoáng có hương vị hoặc pha một cốc trà thảo mộc, hoặc uống nước ép trái cây.

Ăn vài bữa nhỏ trong ngày

Nếu bạn ăn vào cơ thể ít calo hơn lượng calo bạn đã đốt cháy thì bạn sẽ giảm được cân. Nhưng khi bạn đói bụng, ăn ít calo hơn có thể là một thử thách. Nghiên cứu cho thấy những người ăn 4-5 bữa ăn mỗi ngày có thể kiểm soát sự thèm ăn và cân nặng của mình tốt hơn. Bạn nên chia nhỏ khối lượng calo tính toán nạp vào cơ thể hàng ngày của bạn thành các bữa ăn nhỏ hoặc ăn các đồ ăn nhẹ lành mạnh. Sau bữa tối bạn tuyệt đối không nên ăn thêm bất cứ thứ gì khác.

Luôn luôn ăn sáng

Có một quan niệm sai lệch về việc giữ dáng: bỏ bữa ăn sáng và bạn sẽ giảm cân. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy điều ngược lại. Không ăn sáng có thể làm bạn đói sau đó, dẫn đến ăn quá nhiều vào bữa trưa và bữa tối. Để giảm cân duy trì sắc vóc và sức khỏe hãy luôn dành thời gian cho một bữa ăn sáng lành mạnh, như ngũ cốc có nhiều chất xơ, sữa ít chất béo và trái cây. Đặc biệt sau khi ăn sáng bạn hãy uống một ly nước hạt chia mỹ pha với nước chanh, hạt chia và nước chanh không những có tác dụng giảm cân rất tốt mà còn cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.

Luyện tập thể thao để giữ dáng đẹp

Săn chắc cơ bắp, thu gọn vòng eo, cải thiện vóc dáng,… để có thể tạo được sự tự tin là việc mà bất cứ người phụ nữ nào cũng mong muốn làm được. Có rất nhiều lời khuyên được đưa ra để giúp chị em có được vóc dáng lý tưởng. Nhưng bí quyết để sở hữu thân hình khỏe mạnh, vóc dáng hấp dẫn, không mỡ thừa đó chính là chăm chỉ tập luyện và ăn uống khoa học.

Để có được vóc dáng đẹp, ban có thể bắt đầu một ngày mới bằng việc tập yoga mỗi ngày. Yoga giúp kiểm soát trọng lượng của cơ thể, thư giãn tâm trí, đồng thời kéo giãn cơ bắp rất hiệu quả. Những bài tập yoga còn có thể ổn định sự cân bằng cần thiết cho cơ thể và trí não. Sau khi tập xong bạn sẽ có được tinh thần sảng khoái và một cơ thể dẻo dai.Thay vì ngủ nướng vào mỗi buổi sáng bạn nên dạy sớm hơn để tập yoga. Đây cũng là một bí quyết để giúp bạn sống khỏe hơn.

Ngoài ra, để thu nhỏ vòng eo thon gọn thì bạn có thể tập các bài đơn giản như nhảy dây và gập bụng, plank. Nhảy dây giúp phần chân săn chắc, thon nhỏ bụng và vùng mông, bắp chân thon gọn. Mặc dù gập bụng là một trong những động tác khó khăn, khủng khiếp nhưng nó lại đem đến hiệu quả đáng kinh ngạc cho những ai đang muốn giảm mỡ và săn chắc vùng bụng, đặc biệt là chị em phụ nữ.

Tập thể dục nhẹ nhàng trước giờ ngủ cũng là một cách để giúp cơ thể trở nên thon gọn hơn. Nhiều người cho rằng tập thể dục quá gần với thời gian đi ngủ có thể gây ra tình trạng khó ngủ. Trái ngược lại, việc tập những bài đơn giản sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn so với những người không hoạt động, bất kể họ tập luyện vào thời gian nào trong ngày. Luyện tập thể thao sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tiêu hóa dễ dàng và giúp bạn có một giấc ngủ sâu.

Để có được thân hình lý tưởng bạn cần phải kiên trì tập luyện và có chế độ ăn uống khoa học và đẩy đủ dinh dưỡng.

1 bình luận trong “Hướng dẫn cách ăn uống và tập luyện để có được vóc dáng lý tưởng

  1. Hi there would you mind letting me know which hosting company you’re working with? I’ve loaded your blog in 3 completely different internet browsers and I must say this blog loads a lot faster then most. Can you recommend a good hosting provider at a honest price? Thank you, I appreciate it!

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *