Những bài tập nâng cao sức khỏe tốt nhất

Chúng ta ai cũng biết rằng tập thể dục đóng một vai trò quan trọng để duy trì một sức khỏe tốt, sức đề kháng và sự dẻo dai cho cơ thể. Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích là vậy nhưng không phải ai cũng biết những bài tập phù hợp với thể trạng của mình và nâng cao sức khỏe một cách tốt nhất. Chúng ta hãy cùng nhau điểm qua một vài bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ để tăng cường sức khỏe nhé.

1. Đi bộ hoặc chạy bộ:

Việc đi bộ hoặc chạy bộ mỗi ngày là một bài tập hết sức đơn giản nhưng lại hiệu quả không ngờ. Mỗi ngày bạn chỉ càn dành ra khoảng 30 phút để đi bộ trong công viên hoặc bất cứ nơi nào mà bạn muốn bạn có thể duy trì một sức khỏe tốt, duy trì một nhịp sống lành mạnh đồng thời giúp tinh thần sảng khoái hơn khi hít thở không khí trong lành, ngắm nhìn cảnh vật.

2. Đạp xe

Việc đạp xe mỗi ngày rất có lợi cho xương và cơ bắp. Theo các nhà khoa học, đạp xe giúp tăng cường trao đổi chất và tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tim phổi, đồng thời cũng giúp cơ bắp săn chắc và tăng sức mạnh hệ xương. Cũng giống như đi bộ hoặc chạy bộ, bạn cũng có thể vừa đạp xe vừa dạo một vòng công viên hoặc đường phố cũng là một cách cải thiện tâm trạng.

Khi đạp xe bạn nên chú ý đến tư thế ngồi, động tác và tốc độ để đạt hiệu quả tốt nhất. Tốc độ tốt nhất bạn nên duy trì vào giai đoạn đầu là 20-25k sau đó cố gắng đạp nhanh hết sức và cuối cùng thả lỏng và đạp chậm để nghỉ ngơi.

3. Bơi lội:

Bơi lội chính là môn thể thao lí tưởng cho ai muốn cải thiện sức khỏe, rèn luyện thể lực và chiều cao cho vóc dáng hoàn hảo. Tại sao bơi lội lại có tác dụng tuyệt vời đến như vậy? Đo chính là nhờ vào sự phối hợp vận động cuẩ tất cả các cơ và xương trong cơ thể khi bạn quạt tay và đạp chân. Áp lực nước cũng giúp cơ thể được kéo dãn ra, bụng hóp lại và bạn trở nên dẻo dai hơn khi phải xoay người đẩy cơ thể về phía trước.

Bơi lội cũng là một phương pháp chữa bệnh cho người hen suyễn, giảm viêm (nguyên nhân chính dẫn đến xơ vữa động mạch), giảm chứng căng thẳng và trầm cảm.

4. Nhảy dây:

Chúng ta thường chỉ biết nhảy dây giúp cải thiện chiều cao nhưng lợi ích của nó mang lại còn hơn thể nữa rất nhiều. Khi tập nhảy dây hãy cố găng duy trì tốc độ đạt 80-90 nhịp nhảy một phút có thể giúp bạn tiêu hao một lượng calo tương đương việc đi bộ liên tục 10km.

Chính vì thế nhảy dây giúp bạn cải thiện cơ bắp, cơ thể săn chắc, giảm cân hiệu quả và vóc dáng cân đối. Đồng thời nhảy dây cũng rất tốt cho tim mạch của bạn vì nó thúc đẩy tuần hoàn máu và cải thiện dung tích phổi cung cấp oxy nhiều hơn cho cơ thể.
Khi nhảy dây, ban cần chú ý hơn đến sàn tập để tránh gây áp lực đến gót chân, cơ đùi và tăng dần cường độ tập sau một thời gian để đạt hiệu quả tuyệt đối.

5. Tập yoga:

Tập yoga đang trở thành xu hướng cho giới phái nữ phải làm việc tại văn phòng quá nhiều. Tập yoga bao gồm những bài tập nhẹ nhàng nhưng đòi hỏi sự dẻo dai, linh hoạt rất cao của cơ thể. Yoga đòi hỏi người tập phải kiểm soát hơi thở và giữ nguyên cơ thể ở một tư thế qua đó cải thiện sự mềm mại của cơ thể và làm dịu đi tâm trí, giải tỏa mệt mỏi căng thẳng.

Tập yoga dù cường độ tập chậm nhưng đọ khó lại rất cao vì vậy nó có thể giúp người tập đẩy lùi các bệnh liên quan đến tim mạch, xương khớp đồng thời duy trì vóc dáng và sự tươi trẻ. Một lợi ích bất ngờ mà không môn thể thao nào có thể mang lại ngoại trừ yoga đó chính là nâng cao trí tuệ, thư thái tâm hồn, nắm bắt quy luật của cuộc sống và giúp con người giác ngộ lối sống lành mạnh.

Chìa khóa cho việc tập luyện thể dục nhằm nâng cao sức khỏe đó chính là sự kiên trì tập luyện thường xuyên và hứng thú, vui vẻ khi tập thể dục. Tập thể dục giúp cho mọi người ở mọi lứa tuổi rèn luyện thể lực cũng như nâng cao tinh thần cho một cuộc sống cân bằng và lành mạnh.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *