Sinh hoạt nghỉ ngơi đúng cách để sống lâu.

Chúng ta ai cũng muốn khỏe mạnh và sống thật lâu để có thể hạnh phúc, sum vầy cùng con cháu. Trong số những quốc gia trường thọ, người Nhật nổi tiếng với tuổi thọ dân số trung bình cao nhất thế giới lên đến 83 tuổi. Vậy bí quyết nào giúp họ có một cuộc sống lành mạnh và sống lâu đến như vậy? Một trong những nguyên nhân nằm ở cách sinh hoạt nghỉ ngơi điều độ và đúng đắn giúp họ vẫn duy trì được sức khỏe dù ở tuổi đã cao.

1. Sinh hoạt:

– Tập thể dục thể thao đều đặn để tăng cường sức khỏe và kiểm soát cân nặng: Chúng ta ai cũng đều biết rằng tập thể dục mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe và vóc dáng. Chỉ bằng việc dành ra 15 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục, bạn sẽ cả nhận được sự khác biệt xa đối với những người không bao giờ nhấc mông khỏi ghế. Tập thể dục sẽ tác động trực tiếp đến cơ và xương làm săn chắc cơ thể, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và đốt cháy một lượng lớn calo ngăn béo phì và duy trì vóc dáng cân đối.

– Ăn uống đúng giờ, đầy đủ chất dinh dưỡng và không bỏ bữa: điều này là hết sức quan trọng giúp bạn hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng và bổ sung năng luộng để cơ thể hoạt động và làm việc. Khi bạn bỏ bữa hoặc ăn uống thất thường, không đúng giờ sẽ làm suy giảm chức năng của các cơ quan trong cơ thể, rối loạn chuyển hóa từ đó dễ mắc bệnh béo phì và tiểu đường hơn những người có kế hoạch ăn uống tốt. Một bữa ăn nhiều rau xanh dù thanh đạm nhưng giúp bạn giảm lượng cholesterol xấu và tăng cường cholesterol tốt.

– Suy nghĩ tích cực, giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ: giảm căng thẳng và mệt mỏi: nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng suy nghĩ tích cực và sống thoải mái giúp con người trở nên tường thọ. Suy nghĩ lạc quan thúc đẩy hệ miễn dịch, chống lại nhiều bệnh tật và có lợi cho sức khỏe.

– Tránh các thói quen có hại cho sức khỏe (hut thuốc, uống rượu bia, cờ bạc…): nghiên cứu cho thấy một điếu thuốc sẽ khiến bạn mất đi 14 phút tuổi thọ. Việc nghiện thuốc lá, rượu bia và sử dụng các chất gây nghiện đưa con người gần hơn đến cái chết bởi nó kích thích các phản ứng dưới đáy não và gây ra các bệnh về phổi, dạ dày nghiêm trọng nhất là bệnh ung thư.

– Đọc sách mỗi ngày: trong thời đại công nghệ, người ta thường thích xem tivi, lướt internet hơn là dành thời gian để đọc và suy nghĩ về một cuốn sách. Một cuốn sách mới giúp bạn tiếp thu được những tri thứ mới, những thông tin bổ ích. Khi đọc sách, não bộ sẽ được kích thích liên tục để liên kết các thông tin với nhau giảm nguy cơ mắc các bệnh về mất trí nhớ và tăng cường trí thông minh, cảm xúc và nhận thức.

– Ngủ đúng giờ, ngủ sâu và đủ giấc: giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong việc nâng cao thể trạng và tâm trạng của con người.

2. Nghỉ ngơi:

Để sống lâu hoàn toàn không thể thiếu chế độ nghỉ ngơi hợp lí. Nghỉ ngơi chính là một nhu cầu sinh học của cơ thể để tái tạo, hồi phục các chức năng của các cơ quan và các tế bào mới làm trẻ hóa cơ thể. Việc nghỉ ngơi khác với ngủ, bạn có thể nghỉ ngơi tỏng lúc ngủ nhưng nhiều người ngủ nhiều vẫn không có sức khỏe tốt mà còn trở nên thụ động, sức ỳ lớn. Nghỉ ngơi đúng cách có thể giúp bạn chữa bách bệnh vì thế bạn nên có một chế độ nghỉ ngơi đúng giờ và hợp lí tốt nhất là đi ngủ trước 23h đêm giúp cơ thể thải độc, có một giấc ngủ sâu vào lúc 3h sáng và thức dậy trước 7h. Thời gian ngủ mỗi ngày là từ khoản 7-8 tiếng và bạn cũng nên dành ra khoảng 30 phút vào mỗi buổi trưa để ngủ. Nghỉ ngơi chính là cách giúp bạn tránh xa những căng thẳng, mệt mỏi và giúp đầu óc minh mẫn hơn.

Thực hiện các thói quen sinh hoạt và ăn ngủ điều độ giúp bạn chống lại bệnh tất, ngăn ngừa lão hóa từ đó tuổi thọ sẽ kéo dài để bạn tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

1 bình luận trong “Sinh hoạt nghỉ ngơi đúng cách để sống lâu.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *