Sinh hoạt nghỉ ngơi đúng cách để sống lâu.

Chúng ta ai cũng muốn khỏe mạnh và sống thật lâu để có thể hạnh phúc, sum vầy cùng con cháu. Trong số những quốc gia trường thọ, người Nhật nổi tiếng với tuổi thọ dân số trung bình cao nhất thế giới lên đến 83 tuổi. Vậy bí quyết nào giúp họ có một cuộc sống lành mạnh và sống lâu đến như vậy? Một trong những nguyên nhân nằm ở cách sinh hoạt nghỉ ngơi điều độ và đúng đắn giúp họ vẫn duy trì được sức khỏe dù ở tuổi đã cao.

1. Sinh hoạt:

– Tập thể dục thể thao đều đặn để tăng cường sức khỏe và kiểm soát cân nặng: Chúng ta ai cũng đều biết rằng tập thể dục mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe và vóc dáng. Chỉ bằng việc dành ra 15 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục, bạn sẽ cả nhận được sự khác biệt xa đối với những người không bao giờ nhấc mông khỏi ghế. Tập thể dục sẽ tác động trực tiếp đến cơ và xương làm săn chắc cơ thể, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và đốt cháy một lượng lớn calo ngăn béo phì và duy trì vóc dáng cân đối.

– Ăn uống đúng giờ, đầy đủ chất dinh dưỡng và không bỏ bữa: điều này là hết sức quan trọng giúp bạn hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng và bổ sung năng luộng để cơ thể hoạt động và làm việc. Khi bạn bỏ bữa hoặc ăn uống thất thường, không đúng giờ sẽ làm suy giảm chức năng của các cơ quan trong cơ thể, rối loạn chuyển hóa từ đó dễ mắc bệnh béo phì và tiểu đường hơn những người có kế hoạch ăn uống tốt. Một bữa ăn nhiều rau xanh dù thanh đạm nhưng giúp bạn giảm lượng cholesterol xấu và tăng cường cholesterol tốt.

– Suy nghĩ tích cực, giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ: giảm căng thẳng và mệt mỏi: nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng suy nghĩ tích cực và sống thoải mái giúp con người trở nên tường thọ. Suy nghĩ lạc quan thúc đẩy hệ miễn dịch, chống lại nhiều bệnh tật và có lợi cho sức khỏe.

– Tránh các thói quen có hại cho sức khỏe (hut thuốc, uống rượu bia, cờ bạc…): nghiên cứu cho thấy một điếu thuốc sẽ khiến bạn mất đi 14 phút tuổi thọ. Việc nghiện thuốc lá, rượu bia và sử dụng các chất gây nghiện đưa con người gần hơn đến cái chết bởi nó kích thích các phản ứng dưới đáy não và gây ra các bệnh về phổi, dạ dày nghiêm trọng nhất là bệnh ung thư.

– Đọc sách mỗi ngày: trong thời đại công nghệ, người ta thường thích xem tivi, lướt internet hơn là dành thời gian để đọc và suy nghĩ về một cuốn sách. Một cuốn sách mới giúp bạn tiếp thu được những tri thứ mới, những thông tin bổ ích. Khi đọc sách, não bộ sẽ được kích thích liên tục để liên kết các thông tin với nhau giảm nguy cơ mắc các bệnh về mất trí nhớ và tăng cường trí thông minh, cảm xúc và nhận thức.

– Ngủ đúng giờ, ngủ sâu và đủ giấc: giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong việc nâng cao thể trạng và tâm trạng của con người.

2. Nghỉ ngơi:

Để sống lâu hoàn toàn không thể thiếu chế độ nghỉ ngơi hợp lí. Nghỉ ngơi chính là một nhu cầu sinh học của cơ thể để tái tạo, hồi phục các chức năng của các cơ quan và các tế bào mới làm trẻ hóa cơ thể. Việc nghỉ ngơi khác với ngủ, bạn có thể nghỉ ngơi tỏng lúc ngủ nhưng nhiều người ngủ nhiều vẫn không có sức khỏe tốt mà còn trở nên thụ động, sức ỳ lớn. Nghỉ ngơi đúng cách có thể giúp bạn chữa bách bệnh vì thế bạn nên có một chế độ nghỉ ngơi đúng giờ và hợp lí tốt nhất là đi ngủ trước 23h đêm giúp cơ thể thải độc, có một giấc ngủ sâu vào lúc 3h sáng và thức dậy trước 7h. Thời gian ngủ mỗi ngày là từ khoản 7-8 tiếng và bạn cũng nên dành ra khoảng 30 phút vào mỗi buổi trưa để ngủ. Nghỉ ngơi chính là cách giúp bạn tránh xa những căng thẳng, mệt mỏi và giúp đầu óc minh mẫn hơn.

Thực hiện các thói quen sinh hoạt và ăn ngủ điều độ giúp bạn chống lại bệnh tất, ngăn ngừa lão hóa từ đó tuổi thọ sẽ kéo dài để bạn tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

5 bình luận trong “Sinh hoạt nghỉ ngơi đúng cách để sống lâu.

  1. This message is posted here using XRumer + XEvil 4.0
    XEvil 4.0 is a revolutionary application that can bypass almost any anti-botnet protection.
    Captcha Recognition Google (ReCaptcha-1, ReCaptcha-2), Facebook, Yandex, VKontakte, Captcha Com and over 8.4 million other types!
    You read this – it means it works! 😉
    Details on the official website of XEvil.Net, there is a free demo version.

  2. This message is posted here using XRumer + XEvil 4.0
    XEvil 4.0 is a revolutionary application that can bypass almost any anti-botnet protection.
    Captcha Recognition Google (ReCaptcha-1, ReCaptcha-2), Facebook, Yandex, VKontakte, Captcha Com and over 8.4 million other types!
    You read this – it means it works! 😉
    Details on the official website of XEvil.Net, there is a free demo version.

  3. This message is posted here using XRumer + XEvil 4.0
    XEvil 4.0 is a revolutionary application that can bypass almost any anti-botnet protection.
    Captcha Recognition Google (ReCaptcha-1, ReCaptcha-2), Facebook, Yandex, VKontakte, Captcha Com and over 8.4 million other types!
    You read this – it means it works! 😉
    Details on the official website of XEvil.Net, there is a free demo version.

  4. A fast command line utility for merging MP3 files. With this free MP3 cutter + joiner one-cease solution software program, it is convenient to hitch together multiple audio information into one single file and lower [url]http://www.mergemp3.com[/url] giant audio information into smaller items. Supports only MP3 file format. Just click the free Free Merge MP3 obtain button at the top left of the page.
    The file listing comprises numerous information about loaded information (title of supply file, bitrate, mode, start time and so forth). With out executable recordsdata like merge , you would not have the ability to use any applications in your PC. With this online MP3 merger, you possibly can mix multiple MP3 songs on-line without installing any program on your laptop.
    When you’ve got a number of MP3 audio recordsdata, you may merge your favourite tracks into one single file. If you find yourself lost, just reach out for the assistance button and it will guide you through the instrument with detailed data that is fun.
    You should use this app to chop and merge MP3 information. The software can batch convert the knowledge, with or without merging them collectively. Merge MP3 mounted every set of low bit rate audiobooks 32 kbps and in addition sixteen kbps, over 600 recordsdata to this point. With this nice MP3 merger, you cannot solely be part of MP3 audio information, but additionally clip, split, minimize or trim giant MP3 file into smaller segments.
    Any Video Converter help virtually all video formats and audio formats as enter. That includes a Be part of Chosen choice you may click on to merge the information with. Replacing [url]http://www.mergemp3.com[/url] filename1.mp3” with the correct url path of your information. The MP3 Combiner enables you define the audio title, genre, year, comment, artist and album name.
    In the event you need All-in-one software to deal with with the audio and media information, Video Converter Final must be the most effective program to realize the fruit. Is there a better way to merge multiple mp3 recordsdata and save them as a single audio wav file?
    Right-click the selected files and choose the Get Info” choice. So, when you want to listen to a protracted checklist of your favourite [url]http://www.mergemp3.com[/url] songs uninterrupted in a single giant MP3 file, this instrument may be then handy to you to create one file as a substitute of creating particular person tracks.
    There could also be times when it’s essential to merge MP3 files into one recording e.g. merge a variety of ripped CD tracks into one or mix multiple chapters of an audiobook and so forth. In addition to, it supports all mainstream video and audio formats conversion, ringtone making, parameters settings, and so on.
    You possibly can drop recordsdata into the listing on the joining tab and mix them into one file within the specified folder. In case your MP3 recordsdata will not be in the same folder, you can also drag and drop the file one after the other to this system. Ever wanted to combine a number of MP3s in to one file?
    Within the File Name field, sort a reputation in your backup file, such as “Merge MP3 Backup”. With our Free Merge MP3 including + setting + merging one-step answer, you’ll be able to merely merge your audio file right into a single one with out decreasing quality. If you’re working with files already compressed right into a lossless format likeflac orape, you can simply decompress them towav with out losing any info for enhancing before compressing again to no matter format you need.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *